最近公司有不少小伙伴在减肥，基本每天都在白灼青菜+鸡胸肉，几乎都不吃主食了。

但小北建议主食还是要吃的，因为每日一定量的碳水是我们身体必需的，柳叶刀公共卫生杂志上一项大型研究也证明，低碳水饮食会缩短寿命。

所以我们要做的是，把日常吃的白米饭、面条、馒头等精制碳水部分换成粗粮，保证每日碳水化合物充足的同时，也增加膳食纤维的摄入。

那么，有什么优质的主食推荐呢？

1、杂豆

像红豆、绿豆、扁豆等，都含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，利于控制体重，还能促进肠道健康。

同时，杂豆的B族维生素含量丰富，而B族维生素能推动体内代谢，有助于减肥，因为如果能量代谢受阻，吃进去的食物就会变成脂肪堆积起来。

2、黑糯米

黑糯米也就是我们常说的紫米，因为含有丰富的营养，所以也被叫做「长寿米」。

它的花青素很丰富，而花青素能起到不错的抗氧化作用。此外，黑糯米还很耐嚼，可以把吃饭速度降下来哦~

3、芋头

说到芋头，可能很多人都会把它当成蔬菜，其实芋头的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。而且100g芋头只有56大卡的热量，可以放心吃不用担心长胖。

它还含有很丰富的矿物质，其中氟的含量比较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

4、麦仁

麦仁其实就是脱去种皮的小麦，是全麦谷物颗粒，含有麦类谷物的全部营养成分。它的麸质蛋白含量较高，不含胆固醇，富含纤维，还含有少量矿物质，是好吃又饱腹的健康主食~

这几样食物除了是很好的主食替代以外，我们日常也要适当多吃。因为要是饮食中缺失全谷物和杂豆，会容易营养失衡，导致长胖。

然而，作为忙碌的上班族却不知道怎么提高这方面的摄取。每天唯一的谷物可能只是早上的一杯豆浆。

那如果有一碗包含了这几种粗粮，又超级好吃的糖水，你会心动吗？

没错，它就是北鼎家超受欢迎的港式糖水——椰香西米喳咋！

里面含有五种杂粮：红豆、绿豆、眉豆、小麦仁、黑糯米，一碗补齐每日人体所需谷物营养，平衡膳食宝塔。

还添加了芋头、西米、椰汁三剑客的经典组合，这就是它这么好吃的秘籍！

软烂绵密的芋头，搭配Q弹爽滑的西米，都蘸满了椰汁，满口清甜。

为了使大家吃到的口味更丰富，产品经理特意选用大颗粒西米，吃到的每一颗西米都有惊喜的爆珠口感。

喳咋最重要的要数那浓郁的椰香。产品经理特地选用海南椰子粉，由新鲜椰肉研磨制成，每一口都有热带清新的椰奶醇香。

难得的是，这么好吃的一碗糖水，热量却不高！完全符合国家高蛋白、低脂肪的食品要求。每100g的喳咋里面只有1.3g脂肪，而蛋白质足足有11.8g。

饱腹、好吃不胖、营养全面，就是椰香西米喳咋的关键词！

不用再惆怅今天的谷物摄入量不够了，一碗喳咋就能解决~